[推薦]冬季養生：女人冬天如何才不怕冷呢？
在同一气温下，女人实际感受到的温度要比男人感受到的低一些。建议从秋季开始就多到室外运动和进行饮食调节。
1.積極進行耐寒鍛煉：打太極拳。就是讓全身各個部位運動起來，促進血液循環。如果只是手涼，打太極拳時上肢和手的活動圈要稍大一點；只是腳涼，打太極拳時架勢要放低一點，這樣可使下肢和腳使力稍大，讓血往下行，打拳時要注意配合呼吸。
自我按摩。按摩的部位有：心俞穴（左右肩胛骨中間的脊梁骨和大筋的部位），按揉36次，左轉18次，右轉18次，這個部位自己夠不著可請別人幫助。腎俞穴（即兩邊“腰眼”），兩側各按揉36次，每一側都是左轉18次，右轉18次。按揉氣沖穴（大腿根內側），在穴位的下邊，有根跳動的動脈，先揉氣沖穴，然後按揉跳動的動脈處，一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺爲止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環很有好處。
揉搓湧泉穴以感覺到熱爲限度，再揉搓腳趾特別是大腳趾頭第二節的幾根毫毛的地方叫“三毛穴”，要多揉搓然後稍用力捏3～5下。
2.多吃黑色食品：傳統養生十分注意“天時”，黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、魔芋、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等之所以適應在冬天食用，是由天、地、人之間的關系所決定的。古人認爲冬天寒冷與水的特性相似，在與人體五髒配屬中內合于腎，在與自然界五色配屬中，則歸于黑。由此可知，腎與冬相應，黑色入腎。
祖國醫學認爲腎主藏精，腎中精氣爲生命之源，是人體各種功能活動的物質基礎，人體生長發育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關。“腎者主蟄，封藏之木”，冬天補腎最合時宜。
現代研究表明，食品的顔色與營養的關系極爲密切，食品隨著客觀存在本身的天然色素由淺變深，且營養含量愈爲豐富。食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老，在冬天進食更具特效。與羊肉、狗肉等一類溫腎壯陽食品不同的是黑色食品不僅營養豐富，爲諸多食物之冠，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱怕冷者尤其有益
呵护双脚 健康一冬
专家提示：每天换袜子，定期清洁鞋子；热水泡脚损伤皮肤，加速足部失水
隨著冬天的到來，腳不再暴露在公衆視線下，有些人因此忽視了對它們的保護。提醒大家：寒冬更要注意足部的保健。
醫生說：“冬天人們穿著厚襪子和鞋，非常容易出汗，也更容易感染真菌。”
足部的真菌感染可以通過外用藥來治療，也可以口服抗真菌類藥物。趾甲的真菌感染比較頑固，可以請醫生將感染的趾甲切除，但還要當心其複發。冬天腳上的皮膚碎屑和趾甲碎片容易留在襪子和鞋裏，人們經常洗腳和襪子，卻往往忽視鞋的滅菌。拉維克醫生建議，足部感染真菌的患者每周應至少用抗真菌噴霧劑將鞋子內部噴一次。
俗話說：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇”，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養生保健的良好辦法。
冬天氣候幹燥，足部的皮膚也容易龜裂
爲了預防這種情況，醫生建議，每天給腳“加濕”一到兩次：用溫水洗腳，水中可以加入嬰兒護膚霜或保濕霜。不要用太熱的水，它會損傷皮膚，加速足部失水。洗淨後用手拍幹，塗上保濕霜。腳跟和側面可以多抹一些，趾甲和腳趾間不要塗得太多，避免給真菌創造理想的生存環境。爲了去掉腳上的死皮，每周可以用浮石擦一次腳。
如果足部已經開始龜裂，你可以抹上凡士林油，睡覺前包上紗布再穿上襪子
龜裂的部位如果流血，則要塗上抗生素軟膏並貼上創可貼，以避免感染。
鞋子不合腳也會導致足部龜裂。醫生建議大家，買冬天穿的鞋時最好晚上去。因爲這時的腳有些浮腫，能幫你買到稍大一些的鞋；此外試鞋時還要確保腳後跟能伸進去一根食指。
爲了使雙足能夠在明年夏天“體面地出來見人”
醫生還提出了以下護足建議：
每天換襪子；
保持足部的清潔幹燥；穿100％全棉的襪子；
在襪子和鞋中使用足粉；
保護好暴露在寒冷中的腳；
不要用過熱的水泡腳；
不要在熱源附近（如火堆或加熱墊上）烤腳；
如果發現足部組織受損要立刻就醫
冬季養生：冬季裏圍圍脖子大有益處
冬季還是圍圍脖好。這是因爲：1、頸部保暖是預防感冒和頸肩部疾病的重要措施。頸部是人體的“要塞”。研究證明，因受冷患感冒、咽喉炎時，除鼻咽黏膜發生局部小血管炎症，使血管運動功能紊亂、血流淤滯外，還會引起頸後部、肩上區、肩胛區疼痛。慢性階段還産生組織的纖維改變，局部的循環更加閉塞，出現頭痛、頭暈、反複落枕和頸椎病等。2、頸部保暖是消除腦疲勞、促進補充腦組織代謝消耗的必要條件。頸部受寒冷刺激，會使頭頸部血管繼續收縮。這種刺激長期反複，對高血壓病、心血管病、失眠症的形成都有一定影響。
冬天調理情志應該注意什麽？
人們對“冬不藏精，春必病溫”句話並不陌生。即在冬天要注意保護好“腎”，不使“腎虧”，否則到春天因“腎虧”而對疾病的抵抗力下降，容易生病。
腎在腹腔腰部，位天脊柱兩側，左右各一，故稱“腰爲腎之府”。腎中有腎陰和腎陽，也稱元陰和元陽。腎陰爲人體生長發育的基本物質，腎陽則是人體活動的基本動力。腎陰是腎陽的物質基礎，腎陽是腎陰的功能表現，二者是一個事物的兩個方面，對人體有極爲重要的作用。
肾是贮藏精气的主要脏器，肾为“先天之本”肾又是人体水液代谢的重要器官，维持人体水液代谢平衡，肾的气化功能是它的基本动力；精能生髓,髓渗润天骨腔之内以充骼，故肾离骨生髓，能坚牙而华发。肾开窍于耳是主司听觉的器官，耳的听觉依赖精气的滋，肾主藏精，所以耳属于肾。二阴指前，后阴，前阴为**及外生殖器，后阴即肛门。肾的气化作用不能蒸化时小便不利，肾气不能固摄时则小便失禁。肾与膀胱相为表里。膀胱位天下腹部，是贮存和排泄尿液的脏器。尿液要通过表里，膀胱位天下腹部，是贮 存和排泄尿液的脏器。尿液要通过肾的气化作用才能排出，肾气失常往往表现小便不利或失禁，若肾有湿热，影响膀胱而的生小便短赤涩痛等症，这说明膀胱的生理功能和病理变化均与肾紧密联系。
人們常說的七情五志中的“恐”，就是懼怕的意思，是一種精神上極度緊張所引起的顯現這種現象，大都由于腎氣虧虛或血虛心力不足而産生的。另一方面，也有因恐懼過度而傷及腎氣的，這是因爲腎是藏志之髒，恐懼過度必傷及腎氣。
综上所述，冬天调理情志应从“肾”着手，其他还涉及三焦、脑、胞、命门等。《素问·四气调之间 大论》中斩“冬三月”里有具体而简明的论述。
冬三月，是万物生机潜伏闭藏的季节，水结冰，地冻裂。这时人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，最好等到太阳出来，日光显露时起床。而且还应该避寒就温，不要让皮肤开泄出汗。但也不要过分受热 ，使阳气藏而不泄。这就是适应冬天苦恼的方式方法。
《素問·金匮真言論》中說：北風生于冬季，病變常發生在腎經而表現于腰股。冬季生病多在四肢，多爲症。故冬天只要善于保養陽氣，不擾致力筋肌，春天就不會發生鼽衄之疾，出不會得對面項部的病……精在人身，如同樹木的本，所以冬季善于保養精氣，春天就不易生溫病。
冬季養生：冬季吃熱食品有講究
多吃御寒食品 增摄产热食品
寒冷對人體的影響是多方面的。首先是影響機體激素調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；其次是影響機體的消化系統，使人提高食欲並消化吸收也較好；第三是影響機體的泌尿系統，排尿相應增多使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。因此，這些變化都需要相應的營養素進行合理調節，以防機體在冬天環境中出現上述一些生理變化，具體應做到以下幾點要求：
（1）增加禦寒食物的攝入
在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由于體內陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發生。祖國醫學認爲，在冬季應吃性溫熱禦寒並補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鹌鹑、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
（2）增加産熱食物的攝入
由于冬季氣候寒冷，機體每天爲適應外界寒冷環境，消耗能量相應增多，因而要增加産熱營養素的攝入量。産熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含這三大營養素的食物，尤其是要相對增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量，在炒菜時多放些烹調油等。
（3）補充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
（4）多吃富含維生素類食物
由于寒冷氣候使人體氧化産熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。如增加攝入維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應能力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
（5）適量補充礦物質
人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體産熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱爲主，但也不能過鹹，每日攝鹽量最多不超過6克爲宜。
（6）注重熱食
爲使人體適應外界寒冷環境，應以熱飯熱菜用餐並趁熱而食，以攝入更多的能量禦寒。在餐桌上不妨多安排些熱菜湯，這樣既可增進食欲，又可消除寒冷感。
進入冬季了，是該好好的保養一翻了。 我喜歡這個 以下是引用红蜉蝣在2007-12-6 2:33:53的发言：
主要就是多運動
大實話~~~ 冬天就要到了，這些對我們很有幫助啊！建議女士們都試試！ 有男人的肩膀懷抱才不怕冷 春季養生如何養呢
頁:
[1]